玩手机煲剧导致年轻人睡眠节律紊乱

　　不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。

　　通过沟通了解和检查，我们发现这些年轻人没有器质性病变，主要就是生活节律的紊乱，因为他们喜欢熬夜打游戏，追剧或者是因为社交的需求，半夜还在吃夜宵，应酬到很晚，同时又缺乏运动，从而导致失眠或者入睡后梦多，早醒等。

　　实际上，这种晚睡的情况还极为普遍。中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23：00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

　　对此，先试一下生活方式的调整，比如在睡前多运动，去跑步，让自己很累，处于体力消耗的状态，然后沉沉入睡;其次，睡前看“天书”，越看不懂，越厌恶，对于促进睡眠越有效。

　　《健康中国行动(2019—2030年)》明确提出，重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

　　睡不好也是精神疾病的症状之一

　　对于年轻人或者老年人而言，睡不好，也可能是精神心理疾病的症状之一。

　　中学生正值青春期，常常是关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存，是一个矛盾体。他们内心里激动、高兴或苦恼、消沉，而表面上似乎很平静;他们有话，有秘密想与别人倾吐，可碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。

　　家长工作忙，与孩子沟通交流的机会太少，而当这些处于青春期的学生遇到学习、人际交往、兴趣爱好、自我尊重等方面的难题时，不能及时与家长沟通，无法倾诉时，久而久之，积压的情绪就转化为抑郁、焦虑、失眠等，精神心理问题就来了。